Godmorgon Stockholm

Började dagen klockan 07.56 med att springa en härlig runda längs vattnet i ett underbart väder i ett lika underbart Stockholm. Skeppsbron, Skeppsholmen, Kastellholmen, Nybrokajen, Strandvägen, Djurgården, och tillbaka. Sammanlagt nio kilometer i en helt fantastisk stad. Jag älskar vår huvudstad och tycker att det är underbart att få komma hit. Löpningen kändes bra och jag träffade en hel del joggare på min runda. De tre första kilometrarna kändes det obehagligt och stelt i knäet, men som tur var så släppte det och sedan var löpningen en riktig fröjd. Min fru passade på att promenera under min löprunda och lyckades till och med att fånga mig på bild då vi träffades på Skeppsholmen.

Dagens facit:
Sträcka: 9.06 km
Total tid: 45 min 02 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek / km
Snittpuls: 172

Fotbollsjogg i känd terräng

Idag passade jag på att springa en runda när dottern tränande fotboll. Efter en inledande omfattande stretching gav jag mig av mot kända trakter. Siktet var inställt på "Björket" vid min gamla gymnasieskola. Där har man sprungit mången ångestfyllda rundor i sitt liv. Dock har ångesten nu släppt och idag njöt jag av varje steg jag tog i den underbara björkskogen. Högerknäet kändes, men smärtade inte. Jag höll relativt bra tempo i mittpartiet av löpet och kände mig genomtränad när jag kom tillbaka till fotbollsträningen.

Väl framme fick jag reda på att jag missat en milstolpe i min dotters fotbollskarriär. Hon hade gjort mål idag! Heja Heja!

Dagens facit:
Sträcka: 6.1 km
Total tid: 29 min 16 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 174

Tempo tempo

Körde ett kortare tempolopp idag. Efter 10 minuters uppvärmning på cykel (från stationen och hem) och ett raskt ombyte var det dags att ge sig ut på fältet. Skönt väder, över 18 grader. Det kändes bra att springa idag, trots att knäet knorrade lite och kändes lite instabilt till en början. Jag startade i det tempo som jag avslutade förra rundan, ca 4.30 min/km och fortsatte i det tempot i fyra sköna kilometer. Träningen avslutades med en nedvarvning i form av lätt jogg och en hel del stretching. Knäet överlevde denna ganska tunga ansträngning. Vi får se hur det känns i morgon. Håll tummarna att det känns bra!!

Dagens facit:
Sträcka: 4.0 km
Total tid: 17 min 44 sek
Snitthastighet: 4 min 25 sek / km
Snittpuls: 180

Test av ett styck högerknä

Idag var det dags att testa om knäet, som nu vart smärtfritt i dagarna tre, höll för en löprunda på fältet. Jag började relativt lugnt och knäet gjorde sig påmint nästan direkt. Efter två lugna kilometer tänkte jag att nu får det bära eller brista för nu skall jag springa. Jag fortsatte i ytterligare tre kilometer och nu i ett helt annat tempo (ett snitt på 4 min 30 sek / km).

Just nu känns det OK. Jag får se hur det känns i morgon bitti. Håll tummarna!

Dagens facit:
Sträcka: 5.0 km
Total tid: 24 min 21 sek
Snitthastighet: 4 min 51 sek / km
Snittpuls: 174

Uppdatering Onsdag morgon:
Det känns inte bra i knäet idag. Det smärtar i en punkt under själva knäskålen. Exakt samma punkt där smärtan satt då jag tidigare hade ont. Nu borde jag gå till någon expert som får titta på mitt knä. Detta är trist!

Balsberget i repris

Körde till Balsberget idag också. Lite fortare den här gången och i blåsigare förhållanden. Det är en perfekt liten träningsrunda som gör en ordentligt svettig. Jag hade först tänkt att prova att springa idag eftersom knäet har slutat att göra ont, men valde att avstå eftersom jag endast varit smärtfri i drygt ett dygn. Det får vänta några dagar till.

Dagens facit:
Sträcka: 19 km
Total tid: 46 min 30 sek
Snitthastighet: 24.5 km/h
Snittpuls: 159

Suneson är i mål

Björn Suneson som spenderat de senaste 95 dagarna med att springa tvärs över U.S.A är nu äntligen i mål. Den 59-årige ekonomireporten sprang i snitt 5,2 mil om dagen, varje dag (!) sedan mitten av juni. Det är helt sanslöst och Svenska Dagbladet tyckte att deras löpgalna medarbetares bedrifter platsade som förstasidestoff. Det tycker jag också.

Jag kommer att sakna att läsa om Björns löprundor. Har du inte läst om hans äventyr, rekommenderar jag att ni gör så, förslagsvis genom att klicka här.

Balsberget tur och retur

Cyklade till Balsberget via en helt perfekt väg som jag blivit tipsad om av en kollega. Tack Clas! Cykelväg och grusväg hela vägen hemifrån ända upp på berget. Kanon! Hela passet avnjöts i sagolikt väder, lite lagom vind, bra temperatur. Eftersom jag visste att jag skulle vara borta en lite längre stund idag, så bestämde jag mig för att lägga snittpulsen något lägre än de två föregående cykelturerna, ca 150.

Pulsen låg och pendlade mellan 145 och 155 på vägen till berget. Under stigningen upp till toppen var pulsen uppe i 177 som mest och det flåsades en hel del. Väl uppe så tömde jag vattenflaskan i ett nafs och sedan bar det av utför. Tjohoo! Tur att den gamle cykeln höll i nerförskörningen. Annars hade det gjort ordentligt ont, ty hastigheten var riktigt hög och underlaget bestod av grus och sten...

Idag var det riktigt kul att cykla!

Dagens facit:
Sträcka: ca 19 km
Total tid: 50 min 22 sek
Snitthastighet: ca 23 km/h
Snittpuls: 149

17 km på cykel under fotbollsträning

Slog två flugor i en smäll ikväll. Jag lastade på cykeln på bilen som skulle ta mig, äldsta dottern och grannens flicka till fotbollsträningen. Under tiden som tjejerna tränade boll, så for jag omkring på min cykel. Taktiken var densamma som under cykelturen i förrgår; Försök ligga på 160 i puls för att hålla igång flåset. Under de 41 minuter jag var ute, hann jag avverka ca 17 km i både känd och okänd terräng. Det är ganska trevligt att cykla, men jag saknar känslan som man får i kroppen efter en löprunda. Det blir inte riktigt samma sak att träna på en cykelsadel. Kan bero på att överkroppen är så statisk på cykeln.

Dock är cykling ett bra komplement och ett bra alternativ så länge knäet krånglar. Jag är fortfarande lite öm och ostadig i knäet, så jag antar att det blir fler cykelturer innan jag är redo för löpning igen...

Dagens facit:
Sträcka: 17 km
Total tid: 41 min
Snitthastighet: 25 km/h
Snittpuls: 159

160 på Cykel

Efter att ha spenderat i stort sett hela helgen med att försöka färdigställa utedäcket så kändes det skönt att få ge sig ut på en träningsrunda på fältet sent på eftermiddagen. På grund av mitt ömmande högerknä så var löpning uteslutet. Det fick bli cykel istället. Planen var att hålla ca 80 % i puls under cykelturen. Jag fick dra på rätt så bra för att komma upp i en puls på 160. Vindjackan kom väldigt väl till pass, så och cykelbrillorna. Brillorna mest som skydd för alla insektssvärmar som man dönade in i.

Dagens facit:
Sträcka: ?
Total tid: 31 min 10 sek
Snitthastighet: ?
Snittpuls: 160

Arla koftjakt till fots

I morse (06.15) sprang jag en runda ner till Nosaby IP för att leta efter dotterns kofta som hon glömt vid gårdagens fotbollsträning. Jaktlyckan var dålig. Ingen kofta visade sig. Det som däremot visade sig var mitt onda knä. Från sin allra sämsta sida. Det ömmar och känns riktigt otrevligt när jag springer. Skit också. Jag skall nu verkligen hålla mig borta från löpningen. Nästa träningspass skall ske på cykel. Nu måste jag vila mitt knä.

Dagens facit:
Sträcka: 9.25 km
Total tid: 49 min 06 sek
Snitthastighet: 5 min 18 sek / km
Snittpuls: 161

4 x 400

Gav mig iväg till Idrottsplatsen ikväll för att köra korta intervaller. Enligt programmet så skulle man efter en uppvärmande jogg på ca 3 km (min uppvärming blev 4.5 km i 5.10 tempo) springa fem stycken 400 meterslopp. Rekommenderad fart var satt till 80 sekunder per 400. Det är faktiskt ganska snabbt.... Ofattbart att Michael Johnson & co springer samma sträcka på ungefär halva den tiden...

Efter fyra stycken 80-sekundersvarv med 45 sekunders ståvila mellan varven ömmade mitt högerknä nåt så förbannat.

Jag var klok nog att avbryta och började jogga hemåt. Det var lättare sagt än gjort med ett ömmande knä. Det hela slutade med att svåger David som bor i närheten av Idrottsplatsen förbarmade sig över mig och gav mig skjuts hem. Thank you! Det var verkligen schysst!

Får se vad som händer med knäet. Skall nog hoppa över kortintervallträningen tills jag är riktigt bra i knäet. Cykel, simning och lite lättare joggingturer är nog alternativet som jag får ta den närmaste tiden.

Fältets uppvaknande

Gav mig i morse av klockan 05.25 för att avnjuta en dryg timmes långpass ute på Näsby Fält. Jag kände mig som ett udda element i den morgontrötta faunan. Både kaniner, harar, kor, tjurar, rådjur, fasaner, ekorrar och gäss tittade en aning konstigt på mig när jag kom joggandes. Vissa av dem skrek några okvädesord mot mig också. Kunde inte riktigt tyda vad dom sa, men jag tror att de var irriterade över att jag stört deras morgonsysslor.

Dagens facit:
Sträcka: 12.24 km
Total tid: 1 h 07 min 42 sek
Snitthastighet: 5 min 32 sek / km
Snittpuls: 155